4 Min. Jede werdende Mutter versucht, ihrem Baby während der Schwangerschaft alles zu geben, was es braucht. Zu den grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln gehört Folsäure, die zur gesunden Entwicklung des Babys beiträgt. Wenn Sie genug davon haben, können Sie nicht nur leichter schwanger werden, sondern können auch das Risiko von Geburtsfehlern verringern. Warum ist Folsäure so ein Wunder?
Planen Sie ein Baby oder sind Sie bereits schwanger? Erstens herzlichen Glückwunsch und zweitens haben wir zwei Wörter für Sie – Fol-Säure. Sein Überfluss im Körper einer Frau wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der werdenden Mutter, sondern insbesondere auf das Baby aus. In den folgenden Zeilen finden Sie praktische Informationen darüber, was Folsäure ist, wann und wie Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen sollten, wo sie in der Natur vorkommt und was ihren Mangel verursachen kann.
Was ist Folsäure?
Folsäure ist ein Bestandteil von Vitamin B9 und man findet sie möglicherweise auch unter dem Codenamen Folat. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, erleichtert dem Körper die Bildung neuer Zellen und unterstützt die Bildung fetalen Gewebes. Folsäure kommt im menschlichen Körper nicht natürlich vor, sodass wir sie über die pflanzliche Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen. Folat, also Folsäure, kommt natürlicherweise in dunkelgrünem Gemüse, Zitrusfrüchten und Getreide vor. Während der Schwangerschaft können Sie es allein oder als Teil von Schwangerschaftsvitaminen einnehmen.
Der Hauptvorteil bei Anwendung vor der Empfängnis und in den ersten Monaten der Schwangerschaft besteht darin, das Risiko einer Spina bifida zu verringern. Studien zufolge konnten bereits 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag angeborene Defekte des Neuralrohrs, der embryonalen Basis des Zentralnervensystems, deutlich reduzieren. Daraus entwickeln sich während der Schwangerschaft die Wirbelsäule und das Rückenmark.
Was kann Folsäuremangel verursachen?
Ein Mangel an Folsäure während der Schwangerschaft kann folgende Geburtsfehler verursachen:
- Neuralrohrdefekte, nämlich Spina bifida (unvollständige Entwicklung des Rückenmarks und der Wirbelsäule) und Anenzephalie (unzureichende Entwicklung wichtiger Teile des Gehirns)
- Lippen-Kiefer-Gaumenspalte
- Frühgeburt und erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- unzureichende Ernährung des Babys während der Schwangerschaft
Dank der Einnahme von Folsäure sinkt auch die Zahl der Schwangerschaftskomplikationen, was nicht nur für das Baby, sondern auch für die werdende Mutter von Vorteil ist. Darüber hinaus verringert seine Verwendung das Risiko von Präeklampsie und Herzerkrankungen und sein Überfluss im Körper schützt auch vor dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit und einigen Krebsarten.
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Wo kommt Folsäure vor?
Wie wir am Anfang des Artikels erwähnt haben, kommt Folsäure hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Dieser Bestandteil von Vitamin B9 ist natürlicherweise in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Gemüse - Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, englischer Spinat, Bohnen, Salat, Pilze, Pastinaken, Zuckermais, Zucchini
- Früchte - Avocado, Grapefruit, Orangen, Beeren, Bananen
- Hülsenfrüchte – Kichererbsen, Sojabohnen, Limabohnen, rote Bohnen, Linsen, Bohnen
- Eier
- Nüsse
- Fruchtsäfte (insbesondere Orangen- und Apfelsäfte)
- Frühstückscerealien
- Vollkornprodukte
- Hefe
- Leber (Huhn, Pute, aber auch Rind).
Da Folsäure wasserlöslich ist, verlieren viele Zutaten sie beim Kochen. Wir empfehlen daher, Gemüse und Obst roh oder gedünstet zu verzehren. Vergessen Sie bei der Einnahme von Folsäure in Form von Pulvern oder Medikamenten nicht, Folsäure aus der Nahrung in Ihre tägliche Zufuhr aufzunehmen.
Wann und wie viel Folsäure sollte eingenommen werden?
Idealerweise sollte mit der Einnahme von Folsäure bereits vor der Schwangerschaft begonnen und während der Schwangerschaft fortgeführt werden. Einige Quellen sagen, dass Sie mit der Nahrungsergänzung einen Monat vor dem aktiven Kinderwunsch beginnen können, viele Ärzte empfehlen jedoch, bereits drei Monate im Voraus mit der Nahrungsergänzung zu beginnen. Es ist wichtig, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Dies ist die empfohlene Dosierung:
- 400 Mikrogramm (μg) vor der Schwangerschaft
- 400 μg im ersten Trimester
- 600 µg für den Rest der Schwangerschaft, also vom vierten bis zum neunten Monat
- 500 µg während der Stillzeit.
Es gibt bestimmte Risikogruppen, die im ersten Trimester mehr Folsäure benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen eine höhere Dosis empfehlen, wenn:
- Sie oder Ihr Partner an einer Neuralrohrstörung leiden
- Sie oder Ihr Partner haben in der Familie Neuralrohrdefekte
- Sie eine frühere Schwangerschaft hatten, bei der ein Neuralrohrdefekt auftrat
- Sie haben Diabetes
- Sie haben einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30
- Ihr Gesundheitszustand beeinträchtigt die Aufnahme von Nährstoffen
- Sie Medikamente gegen Epilepsie einnehmen.
Alle Eltern wollen ein gesundes Baby, daran besteht kein Zweifel. Die Aufnahme von Folsäure in Ihre tägliche Ernährung während der Schwangerschaft kostet Sie keinen Aufwand, wird Sie aber auf die schönste Weise – mit einem gesunden Baby belohnen.
